간헐적단식 해보셨나요?

간헐적단식 해보셨나요?

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안녕하세요 ~~
아름답고 건강한 생활에 대한 정보를 공유하고 실천해 보는 아카시아천사입니다.
햇살도 바람도 적당해서 야외활동하기 정말 좋은 날입니다.
최근에 저는 먹고 싶은 대로 가리지 않고 먹었더니 혈당이 엄청 올라갔답니다ㅠㅠ

[혈당 정상수치 기준]

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공복혈당의 정상수치가 70~100mg/dl인데
무려 공복혈당이 140mg/dl이지 뭡니까😥
아주 당뇨환자 수준입니다.
그래서 극단의 조치가 필요해서 간헐적단식을 하기로 했답니다.

단식과 간헐적단식은 다릅니다.

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많은 분들이 단식과 간헐적단식을 제대로 구분하지 못합니다.

단식은 일정 기간 동안 의식적으로 특정 목적을 위해 음식을 먹지 않는 것을 뜻합니다.(ex. 단식농성이나 종교적 단식)

간헐적단식은 일정한 시간 간격을 두고 되풀이하여 음식을 먹지 않는 것을 뜻합니다.

얼핏 보면 그게 그거 아닌가? 싶지만 전혀 다른 의미랍니다^^
어떤 분은 간헐적단식은 일상이라고 할 수 있고, 단식은 치유 행위라고도 말하더군요.

간헐적단식에 대해...

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간헐적단식은 1주일에 2일 정도 24시간 단식을 하고, 1주일에 3일 정도 아침이나 저녁을 걸러서 16시간 단식으로 일상 속에서 공복감을 유지하는 것입니다.

24시간 단식은 아침과 점심을 거르고 저녁에 600kcal가량을 섭취하고, 16시간 단식은 아침을 한 끼 거르고 점심과 저녁은 똑같이 먹어도 되는 것입니다. 저녁을 거른다면 아침과 점심을 먹는 것이지요.

간헐적단식은 산화 스트레스의 과정을 통해서 해독과 치유, 항노화의 효과를 보고자 하는 것인데요.
간헐적단식을 하면 체내 인슐린 수치를 낮출 수 있어 혈당조절(인슐린 저항성 완화)이 되고, 간에서 생성되는 IGF-1이라는 호르몬 수치도 감소되어 우리 몸에 손상된 세포를 치유해 주는 역할을 해서 노화방지와 질병 예방의 효과도 있다고 합니다.

[간헐적단식 시간에 따라 볼 수 있는 효과]

저는 저장된 포도당 연소까지 가야 하니 36시간 단식까지 가야 하는데 아직은 무리라서 15시간이나 17시간까지만 하고 있습니다.
자주 해서 익숙해지다 보면 24시간이나 36시간까지도 가능한 날이 오겠죠?
처음부터 무리하면 절대 안 되고, 오히려 건강을 해칠 수 있으니 step by step으로 가야 합니다.

간헐적단식의 주의점

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간헐적단식을 시행할 때 주의할 점

➡️ 수분섭취 잘하기(비타민제 Mix 하지 말기)
➡️ 커피는 금물(예민한 분들은 더욱 조심)
➡️ 식사 외의 모든 간식 끊기
➡️ 폭식은 금물
➡️ 간헐적단식 시행 중 저혈당에 빠지지 않도록 주의할 것
➡️ 단식에 대한 강박관념 가지지 말고 편한 마음으로 할 것
➡️ 근육량 유지하기
➡️ 기초대사율 BMR 유지하기
➡️ 스트레스 빨리 풀기(코티솔이라는 성분이 나와서 오히려 역효과가 남)
➡️ 충분한 수면시간 지키기
➡️ 적당한 운동 병행하기
➡️ 감정이 예민해질 수 있으니 감정컨트롤하기

간헐적단식 할 때 음식을 잘못 먹는 다섯 가지 경우

➡️ 탄수화물을 너무 많이 먹는 것
➡️ 단백질을 너무 많이 먹는 것
➡️ 지방을 너무 많이 먹는 것
➡️ 칼로리를 너무 많이 먹는 것
➡️ 칼로리를 너무 적게 먹는 것

위의 다섯 가지 요인들을 체크하면서 음식을 먹어야 합니다.
저탄고지를 생각하고 지방만 많이 먹어도 안되고 칼로리도 적당히 유지를 해야 하니까요.

결론 : 간헐적단식 해보세요!

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오늘은 단식과 간헐적단식의 의미가 다르다는 것과 간헐적단식이 무엇인지에 대해서 알아봤는데요.
제가 시행해 본 결과 몸이 조금 가벼워진 느낌이 든다는 것과 처음 목적이었던 혈당수치가 감소했다는 것입니다.
아무리 좋은 것도 본인과 맞아야 된다는 거 잘 아시죠?
간헐적단식만으로 어떤 큰 기대치를 바라기보다는 부수적으로 가벼운 운동도 병행하면 더 좋은 효과를 보실 수 있습니다.
저는 아침마다 공복을 유지하면서 에어로빅을 하고 있답니다~^^

건강은 건강할 때 지키는 것이 답이니 이 포스팅을 보시게 된 당신은 행운아🍀 입니다^^
건강을 위해 간헐적단식을 꼭 한번 해보세요.
간헐적단식을 할 때 주의사항 잘 지키면서 해보시면 손해 보는 일은 없을 것 같습니다.

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