다이어트 할 때 배고픔을 버티는 방법
다이어트 할 때 유혹들...
안녕하세요~~
아름답고 건강한 생활에 대한 정보를 공유하고 실천해 보는 아카시아천사입니다.
요즘 급격하게 늘어난 뱃살 스트레스로 답답합니다.
하루에 두 끼만 먹을 작정을 하고, 야채식단 위주로 먹는데 욕구불만이 생기는 이유는 뭘까요?
자려고 누우면 치킨과 지글지글 익어가는 고기가 생각납니다ㅜㅜ
이웃집에서 고기냄새라도 나면 견디기가 더 힘들지요.
어제같은 불금에 친구들의 치맥유혹이란 정말 고문에 가깝습니다.
배고픔을 버티는 방법
다이어트 한다고 무조건 굶는 것이 답은 아닙니다.
오히려 스트레스를 더 받을수도 있으니까요.
적절한 식단과 운동을 하면서 배가 고플때 배고픔을 버티는 방법을 이용하면 더 효과가 좋습니다.
✔️식사하기 30분전 물을 마시기
식사하기 전에 미리 물을 마시면 위장에 물이 채워져서 공복감도 덜고 식사량도 줄일 수 있으니 일석이조입니다.
식사 도중에 물을 마시는 것은 소화기능에 부담이 되니 식전에 마시는 것이 좋습니다.
✔️단 음료는 무조건 마시지 않기
갈증날 때 시원한 스무디나 탄산음료 한잔은 정말 저세상 맛입니다.
하지만 탄산음료나 카페에서 파는 음료에는 단맛을 내는 액상과당이 상당히 들어갑니다.
액상과당은 설탕보다 체지방 전환이 더 빠른 성분이니 피해야 하겠죠?
✔️배고픔이 느껴질 때는 움직이기
배가 고프면 무조건 뭔가를 먹고 싶어집니다.
이럴 때 먹을 것을 찾지말고 바로 움직여서 다른 일에 집중하는 것이 좋습니다.
✔️체형보다 한 사이즈 작은 옷 입어보기
사람들은 어떤 일을 할 때 동기부여가 필요합니다.
현재 다이어트 중이라면 내가 생각한 목표가 얼마나 되는지 생각하면서 체형보다 한 사이즈 작은 옷을 입어 봅니다.
울퉁불퉁한 뱃살이 튀어 나오는 것을 보면 동기부여가 되겠죠?^^
✔️눈으로 체형을 관찰, 기록하고 비교하기
뱃살이 줄어 들어들었으면 하는 곳이나 집중적으로 빼고 싶은 부위를 눈으로 체크하다 보면 또다른 동기부여와 의욕상승이 됩니다.
✔️양치질하면서 일단 참아보기
양치질을 하면서 입안을 개운하게 합니다.
그러면서 일단 참아보기를 합니다.
일부러 간헐적단식을 하는 분들도 있잖아요.
간식을 먹는 것도 습관이라는 사실 아시나요?
매일 규칙적인 시간에 간식을 먹다가 타이밍을 놓쳐서 하루 안먹었는데 3일 이상이 지나면 간식을 먹어야 하는 배고픔도 잊게됩니다.
✔️혀 체조법으로 식욕억제하기
혀 체조법은 조금 생소하시죠?
혀의 움직임으로 배고픔을 참고, 식욕을 억제할 수 있다고 합니다.
1. 입을 크게 벌리고 혀를 길게 내민다.
2. 혀에 힘을 줘서 위아래 좌우로 누른다.
=>배고플때 내장의 소화 흡수를 담당하고, 인두, 심장, 내장기관을 감싸고 있는
미주신경 자극을 해서 식욕을 억제하는데 도움을 준다고 합니다.
✔️배에 자극주기
배고픔이 느껴질 때는 간단히 배에 힘을 주는것만으로도 배고픔이 줄어들 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 배가 들어가듯이 의식적으로 배에 힘을 줘서 안쪽으로 땡겨주는 동작은 반복해 봅니다.
배를 살짝 때리는 동작도 효과가 있다고 합니다.
결론:배고픔을 이기면 다이어트 성공합니다.
맛있는 음식을 앞에 두고 유혹을 참기란 정말 힘든 일입니다.
하지만 건강한 내 몸을 위해서는 얼마든지 참을 수도 있지 않을까요?
요즘은 질병들도 많고, 암종류도 많아서 주위에 사람들이 다양한 병에 시달리는 것을 봅니다.
건강한 100세를 살기 위해서는 적당한 참음도 필요하다고 봅니다.
그러나 못먹는 것이 스트레스가 된다면 그건 좀 아니잖아요~^^
스스로 컨트롤 잘해서 아름답고 건강한 생활을 유지하는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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