건강을 위한 한걸음 꼭 해야하는 이유

당신은 자주 걸으십니까?

안녕하세요~~
아름답고 건강한 생활에 대한 정보를 공유하고 실천해 보는 아카시아천사입니다.

저는 걷는 것을 굉장히 좋아합니다.
그런데 지금 가족이 병원에 입원해 있어서
강변을 걷는 대신 계단 오르기를 했습니다.

병원이나 공공기관, 대기업 계단에 보면
#건강계단 이라는 문구를 심심치 않게 보게 됩니다.
그런데 많은 분들이 애써 외면하고 편한 엘리베이터를 이용하죠.
저도 바쁠 때는 엘리베이터를 타지만 시간적 여유가 있을 때는 계단을 이용합니다.

당신이 하루에 걸으면서 소비하는 칼로리는 얼마나 되세요?

#건강수명 을 늘여주는 걷기

요즘을 휴대폰 어플을 통해서도 내가 걷는 걸음이 편하게 check 됩니다.
하루 만보를 무슨 숙제인 것처럼 걷는 제 친구는 유방암수술 후에 하루도 거르지 않고 걷습니다.

최근에는 #플로깅 을 하는 분들도 많아서 걷기가 많이 확산되어 있지만, 그럼에도 여전히 걷는 것이 죽기보다 싫다는 지인들도 있습니다.

오늘 저는 병원의 16층 계단을 올랐더니 49.2Kcal가 down 되었고, 건강수명은 21분 9초가 up 되었습니다~^^
이 계단 걷기를 두 번을 했으니 98.4Kcal가 down 되었고, 건강수명은 42분 18초가 up 되었습니다.

걸으면 좋은 이유 아세요?

✔️체중 감량이 됩니다.

많은 사람들이 다이어트를 해야 된다고 늘 말하지만 실행에 옮기기는 쉽지가 않습니다.
비싼 다이어트제품을 구입해 놓고 일주일도 못 가서 포기를 합니다.
잘 아는 선배집의 싱크대에는 먹다가 쌓아둔 제품들이 가득합니다.
안 먹으면 버리지 왜 쌓아두냐고 했더니, 언제가 다시 먹을 수도 있지 않겠느냐는...
제가 봐서는 결국 쓰레기통으로 갈 것 같습니다^^

비싼 다이어트약 필요 없습니다.
유산소 운동은 열량 소모에 좋은 방법이지만, 적은 걸음으로 하루이틀 만에 살이 빠지는 기적은 이루어지지 않습니다.
꾸준히 규칙적으로 걷기만 잘해도 체중 감량이 됩니다.

✔️피로감을 없애고 활력을 줍니다

늘 일에 지쳐서 피로가 어깨에 한가득이죠.
그러다 보면 당연히 집중도 안되고, 표정도 밝지 않습니다.
잠시 모든 것을 내려놓고 걷기를 해보세요.
혈액 순환이 되면서 피로감도 감소하고, 긴장이 완화되며 충분한 산소공급으로 세포가 활성화되어 활력을 줍니다.

✔️심혈관이 건강해집니다

걷기를 하면 심박수가 높아져 심장이 펌프질을 하는 것을 느낄 수 있습니다.
그만큼 혈액순환이 잘된다는 것입니다.
혈액이 순환되고 열량이 소모되면서 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
걷기 운동은 콜레스테롤(HDL) 수치는 높이고, 유해 콜레스테롤(LDL)과 중성지방 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.
심장마비, 뇌졸중, 동맥 질환등의 위험을 줄일 수 있습니다.

출처 pixabay

✔️뼈건강에 도움을 줍니다

인체의 골조인 뼈가 튼튼해야 한다는 것은 누구나 아는 사실입니다.
지금 입원 중인 저의 가족은 일하면서 잘못된 활동패턴으로 허리디스크가 3개나 터지고, 협착증에 신경까지 손상을 입어 대수술을 하게 되었답니다.

걷기의 좋은 점은 뼈에도 밀접한 도움을 준다는 것입니다.
나이가 들어갈수록 골다공증의 위험에 두려움을 느껴 칼슘제를 섭취하기도 합니다.
골다공증의 주원인은 골밀도의 손실입니다.
걷기만 잘해도 골다공증 예방과 관절염 예방에 도움을 줍니다.

출처 pixabay

✔️스트레스 해소에 도움을 줍니다

적당한 운동이 정서 안정에도 좋다는 거 아시죠?
스트레스가 많을 때 맑은 공기를 마시며 가벼운 산책이나 조깅을 하면 세로토닌과 엔도르핀이 분비되어 기분전환도 되고, 머릿속의 복잡한 것도 조금 완화되고,  스트레스 수치도 감소한답니다.
뇌의 산소공급으로 우울증에도 효과가 있습니다.

✔️하지정맥류에 도움이 됩니다

걷는 것은 다리로 하는 행동입니다.
그러니 제일 먼저 효과를 보는 것이 다리입니다.
제 동생은 하지정맥류 수술을 두 번이나 받았습니다.
하루 종일 서서 일하니 다리가 버틸 수가 없죠.
혈액순환에 도움이 되는 걷기를 규칙적으로 하면 하지정맥류에도 도움이 됩니다.

결론:걷기를 생활화해서 100세까지 건강하게

기우라는 말 아시죠?
한국사람들은 걱정병을 하나 더 달고 삽니다.
이러면 어쩌지? 저러면 어쩌지?
그런 걱정을 하기 전에 먼저 행동을 해보세요.
하루 10분, 20분 걷기로도 많은 질병을 예방할 수 있답니다.
오늘도 힘차게 걸어요~~~