스트레스 어떻게 좀 해주세요

스트레스 안 받고 살고 싶어요

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안녕하세요 ~
아름답고 건강한 생활에 대한 정보를 공유하고 실천해 보는 아카시아천사입니다.

오늘은 사람들에게 스트레스를 받는 하루였습니다.
스트레스의 원인은 다양하지만 사람에게 받는 스트레스는 마음에 상처를 내니 참 힘듭니다.
정말 스트레스 안 받고 살 수는 없는 걸까요?

스트레스의 사전적 정의

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신체에 가해진 어떤 외부자극에 대하여 신체가 육체적. 정신적으로 수행하는 일반적이고 비특정적인 반응이라고 되어 있습니다.

스트레스의 어원

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스트레스의 어원은 라틴어 strictus 혹은 stringere로 strictus는 '팽팽란' 혹은 '좁은'이라는 의미를 지녔고, stringere는 '팽팽하다'는 의미였습니다.
이후에 스트레스는 역경, 고난, 어려움 따위를 지칭하는 용어로 사용되었습니다.

1935년 캐나다 맥길 대학의 생리학자 세리에가 의학에 적용시키면서 일반인들에게도 사용되었다고 합니다.

세리에는 스트레스를 "신체에 가해진 어떤 외부자극에 대하여 신체가 수행하는 일반적이고 비특정적인 반응"이라고 했습니다.

✔️코티솔

급성 스트레스에 반응해서 분비되는 물질이고,
부신에서 나오는 스트레스 호르몬으로
만성화 시 면역력 약화로 인한 만성질환과 학습능력 저하를 가져옵니다.

스트레스의 원인

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스트레스로 인해 각종 호르몬과 신경전달물질의 분비와 촉진을 변화시키는데요.
지속적인 스트레스 자극이 올 경우에는 코티솔의 분비가 장기간 이루어지게 되고, 몸의 균형이 상실되어 근육과 뼈의 손상이 일어나고 내분비계와 면역체계가 망가지게 됩니다.

스트레스의 원인을 사전적으로 보면 내적 원인과 외적 원인 두 가지로 분류합니다.

✔️내적 원인

비관, 자기 비하, 지나친 추측, 불면, 카페인, 과중한 스케줄, 비관적인 생각, 부정적 사고, 완벽주의자, 일벌레, 스트레스 잘 생기는 개인특성 등

✔️외적 원인

소음, 무례, 부당한 명령, 가까운 사람의 죽음, 실업, 승진탈락 등

스트레스 해소하는 방법

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스트레스를 해소하는 방법이 다양하게 제시되어 있는데요.
정답은 없습니다.
나에게 맞는 방법을 스스로 찾아내야 합니다.
저는 일단 휴대폰을 끄고, 따뜻한 물로 샤워를 하고, 허브차를 마신뒤 누워서 심호흡을 하다가 잡니다.
그리고 나면 터질듯한 머리가 잠잠해지고, 뭔가 정리가 되는 기분이 들거든요.
당신도 적절한 방법을 찾아서 스트레스 해소를 하시기를 바랍니다.

✔️차 마시기ㅡ홍차가 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮춰준다고 합니다.

✔️음악 듣기ㅡ자신에게 맞는 음악 찾기

✔️샤워하기ㅡ불안감을 줄이고, 기분전환을 해줍니다.

✔️심호흡하기ㅡ천천히 5~10회를 들숨(코)과 날숨(입)의 길이를 동일하게 유지하면서 집중하며 호흡하면 스트레스 완화가 됩니다.

✔️긍적의 암시하기ㅡ스스로에게 긍정의 말을 해주는 것입니다.

✔️웃음 나는 영화, 드라마, 코미디 보기
ㅡ웃음은 만병통치약입니다.

✔️벽에 다리 대고 눕기ㅡ스트레스 줄이는데 좋은 요가 자세입니다.

✔️아로마테라피ㅡ좋은 향기는 기분전환에 좋습니다.

✔️껌 씹기ㅡ불안감을 줄여주고 인식력을 키워줍니다.

✔️자연의 소리 듣기ㅡ숲 속의 새소리나 물소리, 벌레소리, 빗소리 등을 들으면 스트레스 수치를 낮출 수 있습니다.

✔️춤추기ㅡ젊은 층에서 많이 쓰는 방법이죠.
몸을 움직이며 운동의 효과와 스트레스 해소에도 좋습니다.

✔️산책이나 가벼운 조깅ㅡ유산소운동은 언제나 옳습니다. 5~10분 정도만 산책하거나 뛰어도 스트레스 완화의 효과를 볼 수 있습니다.

✔️마사지하기ㅡ마사지샵을 이용해도 좋지만,
스스로 얼굴, 머리, 눈, 귀, 목 등을 마사지해주면 효과를 볼 수 있습니다.

결론:스트레스 빨리 없애기

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스트레스를 껴안고 있어서 좋은 것은 1도 없습니다.
어떻게든 최대한 빨리 스트레스에서 벗어나는 것이 답입니다.
그래야 스트레스로 인해 발생되는 2차적인 질병으로 가지 않을 수 있습니다.
오늘은 스트레스의 정의와 어원, 원인, 해소방법에 대해 포스팅해봤습니다.
스트레스받는 모든 분들께 도움 되기를 바랍니다.
스트레스 한방에 날려버리고, 아름답고 건강한 생활로 행복하시기를 바랍니다.