당신의 소중한 허리를 위해서 제발 이것만은...

소중한 내 허리 "아~~ 허리야~~"

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안녕하세요 ~~
아름답고 건강한 생활에 대한 정보를 공유하고 실천해 보는 아카시아천사입니다.

요즘 움직이는 일을 많이 해서 그런지 허리가 아픕니다.
허리벨트도 착용해 보고 마사지도 해보고 운동도 해보고 했는데도 개운치가 않습니다.
몸은 한번 이상이 생기면 쉽게 나아지지가 않습니다.
그래서 처음부터 관리를 잘해야 하고, 초기증상이 있을 때 바로 잡아야 고질병이 되지 않습니다.
오늘은 소중한 내 허리를 위해 하지 않아야 할 것들을 알아보겠습니다.

소중한 허리를 위해 하지 말아야 할 것!

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✔️허리 구부리는 스트레칭은 절대 하지 마라.

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허리 아픈 사람이 절대 하면 안 되는 스트레칭이 윗몸을 앞으로 구부리는 것입니다.
이 스트레칭은 국민 허리 스트레칭이라고 할 정도로 많이 하는 동작입니다.
하지만 이 운동이 허리 디스크를 조금씩 손상시키는 운동이라는 것을 아신다면 안 하게 되겠죠?

✔️허리 주변 근육 강화 운동 절대로 하지 마라.

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허리 아플 때는 복근 강화 운동(윗몸일으키기)을 하면 안 된다고 합니다.
윗몸일으키기는 복근과 허리 근육이 사용됩니다.
허리 디스크에 부하가 증가해서 허리통증을 유발할 수 있습니다.

✔️허리 운동 진도 앞서 나가지 마라.

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허리 아픈 것이 완전히 완화되기 전까지는 디스크에 압박을 가할 수 있고, 운동 후에 통증을 더 유발할 수 있으니 너무 앞서 나가면 안 된다고 합니다.(ex. 스쿼트 X)

✔️물건을 집을 때 허리 숙이지 마라.

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그림에서 보듯이 물건을 집을 때 무의식적으로 허리를 직각으로 숙이는 자세를 하는 것이 보통입니다.
허리에 상당한 무리를 주는 자세이니 무릎을 살짝 구부린 상태에서 허리는 직각이 안되게 15도 정도로 해서 물건을 집어 들어야 합니다.

✔️의자에 앉을 때도 허리를 숙이지 마라.

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보통 의자에 앉아 있을 때 저도 자꾸 허리를 앞으로 숙이거나 다리를 의자 위로 올리는 자세를 하게 됩니다.
그런 자세는 허리 디스크를 괴롭히는 잘못된 행동이라고 합니다.
허리를 반듯이 펴고 의자에 완전히 기대고 다리도 꼬거나 비틀지 말고 편하게 약간 벌린 상태로 앉아야 합니다.

결론 : 소중한 백 년 허리를 위한 참회

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[백 년 허리]의 저자 정선근 교수님은 우리가 가슴에 손을 얹고 참회를 해야 한다고 합니다.
운동, 작업, 일상생활 등에서 잘못된 행동을 찾아내고, 무슨 잘못을 해서 허리 통증이 오게 되었는지에 대해서 말입니다.
그 말씀에 백 프로 공감합니다.
소중한 내 허리.
백 년을 사용할 몸의 중심인 허리를 잘못된 행동들로 디스크와 척추에 무리를 주고는,
통증이나 디스크 협착이나 신경손상이 오고 나서야 "아~  내 허리가 왜 이래?"라고 하는 것이 우리 모습이니까요.

오늘부터라도 잘못된 자세나 행동으로 허리에 무리를 주는 일은 하지 말고, 소중한 내 허리를 지켜주도록 합시다.

다음 포스팅은 소중한 내 허리를 위해서 해야 할 것들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

백 년 허리 ㅡ정선근

참고도서  [백 년 허리]
저자 정선근
출판 언탱글링
발행 2021.05.13.

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