스트레스와 혈압을 낮추는 호흡법
#호흡법 #스트레스낮추는호흡법 #혈압낮추는호흡법
스트레스와 혈압을 낮추는 호흡법
안녕하세요 ~~
아름답고 건강한 생활에 대한 정보를 공유하고 실천해 보는 아카시아천사입니다.
오늘은 스트레스와 혈압을 낮추는 호흡법에 대해서
함께 알아보도록 하겠습니다.
1. 스트레스
스트레스는 만병의 근원이라고 합니다.
고민만 심각하게 해도 두통이 오거나 혈압이 오르기도 하는 경험이 한두 번쯤 있을 겁니다.
스트레스를 낮춘다는 것은 결국 콜티졸 호르몬 수치를 낮추라는 것인데요.
2. 콜티졸 호르몬을 낮추는 방법
1) 안정적인 혈당을 유지하기
=> 혈당을 높이는 탄산음료나 음식을 자제하고
인슐린 수치를 유지
2) 적당한 운동하기
3) 느리고 안정된 편안한 호흡
4) 명상, 기도, 생각의 변화
5) 적당한 수면
=> 수면 시 나오는 성장호르몬은 체지방 감소 효과와 항노화 작용을 함
3. 호흡만 잘해도 스트레스와 혈압을 낮춘다
주변에 뇌명상호흡, 단전호흡 등 이런 곳이 있는 것을 보신 적이 있을 겁니다.
당뇨나 혈압, 두통 등 각종 질환이 있는 분들이 이런 곳에 다니면서 증세가 완화되었다는 경우도 있습니다.
맞습니다.
호흡을 인위적으로 유도해서 도움을 받을 수가 있습니다.
스트레스와 혈압을 낮추는데도 효과가 좋습니다.
호흡은 소화신경처럼 자율신경계에 속합니다.
자율신경은 우리가 의식하지 않아도 자율적으로 작용을 하는 기관입니다.
호흡은 자율신경과 더불어 자기 의지로 조율이 가능한 운동신경이 있습니다.
호흡을 한번 해보십시오.
숨을 들이마실 때는 심장박동수가 빨라지고,
숨을 내쉴 때는 심장박동수가 느려지는 것을 느낄 수가 있습니다.
숨을 들이마시면 폐에 산소가 들어가 팽창을 일으킵니다.
산소를 곳곳에 분산시키다 보니 심장박동수가 빨라지는 것이고, 내쉬면서 느려지는 것입니다.
아래와 같은 촉진과 억제의 표를 보면
안정적인 호흡패턴과 불안정한 호흡패턴을 볼 수 있습니다.
이런 호흡들을 자신이 의식적으로 조절을 할 수 있다는 것입니다.
4. 호흡하는 방법
호흡을 하는 방법도 중요한데요.
들숨에는 교감신경이 작용하고,
날숨에는 부교감신경이 작용을 합니다.
자신에게 맞게 들숨과 날숨을 조정하면서 하시되, 천천히 하시면 됩니다.
호흡영상을 보면 5초, 10초 등 다양한 의견들이 있는데 가장 중요한 것은 자신의 호흡이 조절가능한 적당한 타이밍을 찾는 것입니다.
✔️천천히 들숨과 날숨을 조절하면서 호흡을 하기
호흡을 일상생활 중 시간을 정해놓고 해도 좋습니다.
저는 아침에 일어날 때와 잠들기 전에 합니다.
그러면 스트레스도 줄어들고, 평소에 잦은 두통도 완화되어 훨씬 편안해지는 것을 느낍니다.
호흡을 할 때 명상음악을 틀어놓고 해도 좋고,
명상하는 방법에 대한 유튜브영상들이 많으니
자신에게 맞는 영상을 틀어놓고 따라 해 보셔도 좋습니다.
5. 결 론
다른 사람들에게 좋다고 나에게도 다 좋은 것은 아니고, 다른 사람에게 나쁘다고 나에게도 나쁜 것만은 아닙니다.
정답은 없다는 것입니다.
가장 중요한 것은 자신에게 맞는 호흡법을 찾아서
지속적으로 하는 것입니다.
그리고 몸이 보내는 신호를 무시하지 말고,
잘 check 해서 몸도 마음도 아름답고 건강하게
만들어 가는 것이 결국은 행복으로 가는 길입니다.
모두들 파이팅입니다 ~~
➡️ 더 많은 포스팅 보기 ⬅️
스트레스 어떻게 좀 해주세요!
머리가 깨질듯한 편두통이 당신을 괴롭힐 때는...
두통의 원인 3가지와 완화방법에 대해